​跆拳道运动常见伤病及预防

跆拳道受伤

跆拳道运动常见伤病及预防

跆拳道是一种既防身又强身的奥运竞技项目,选手们虽有各种防护器材的保护,但强有力的攻击仍可能造成部分选手遭受运动伤害。因此,如何保护选手、延长选手的运动生涯,成了不可忽视的课题。跆拳道运动医师认为,跆拳道选手最容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等,此外还有其他20个部位也容易经常受伤,必须多加注意。医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等,都是造成运动伤害的主要因素,其最常见症状包括挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等。

在练习中注意训练节奏,避免和技术水平差异过大的选手对抗。正确了解处理急性损伤的RICE概念和疼痛程度与症状表现。

“RICE”概念

R-休息

I-冷敷

C-加压包扎

E-抬高患肢

 2.疼痛程度与症状表现

(1)不舒服或微痛,但可以通过准备活动或持续运动克服。

(2)运动中感觉微痛,准备活动或运动不能减轻症状,24小时之内恢复。

(3)运动中和运动后轻微或中等程度疼痛,48小时内存在。

(4)运动中、运动后持续感觉轻微或中等程度疼痛,专门准备活动不起作用。

(5)中等程度或强烈疼痛,影响使用技术。

3.伤病预防

   预防伤害建议选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身,训练前热身30分钟左右,训练后20分钟左右。训练强度及训练量必须适当,依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。练习或比赛时保护装备必须齐全,对打时一定要穿着完整的护具上场。每一训练场都应设防护员或医师。训练期必须保持比赛量级之体位,避免青少年及瘦型身材选手减体重。


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