跆拳道训练与实战的建议

    跆拳道实战

    作为一名跆拳道学徒,无论是在比赛中还是在练习时,你都会发现:有一些技巧能让自己事半功倍,而有一些坏习惯会阻碍你的进步。即便你已经掌握了一些先进的技术,也仍然可以从前辈的教导中学到许多干货,可以让自己的姿势更加标准,并且将全部的潜力激发出来。

     如果有人告诉你一件事还有另外一种方式去做,或者给出一些能让你变得更好的提示的话,不要把他们的建议当作是对你当前工作的批评而拒绝接受;你要做的是端正态度、虚心接受,把别人的建议视为他们是真心想帮助你,希望看到你成功。

     很多人习惯使用对练来提高自己的水平,从而更上一层楼。对练是指两人一组的练习,与比赛的形式相同,但并不会按比赛标准进行计分。记住,你的对练搭档不是你的敌人!无论是在对练中还是在比赛里,我们都不能故意伤害任何人。

     1.一般来说,很可能刚刚接触跆拳道没多久,你就开始跟别人进行对练了。不过,只有在你掌握了基本的站架姿势和腿法、拳法之后,教练才会认为你已经做好了对练的准备。通常情况下,你的段位在白带或者黄带之上才能被允许参加对练。在通过对练的方式进行练习时,教练会在一旁密切关注,保证场上实力的差距不会过于悬殊。如果对抗突然激烈起来,一般情况下教练都会介入,将学员们分开,防止潜在的伤害发生。在进行对练时,即使你的对手与你段位不同,水平也是和你相近的。当你与一个比你段位更高的同伴对练时,你可以抓住机会向他多多学习。通过对练提高了自己的水平之后,教练也会适当调整对手的水平,保证练习的效力与压力。

    2.如果你在对练中感到害怕,那是再正常不过的事了。有个人不断地向你飞起一腿、冲出一拳,谁不会被吓到?关键是要掌控自己的恐惧。如果恐惧之感控制了你的身体,那么你会发现什么事情都做不成。勇敢地站在场上,面对自己的对手,你很有可能会被打败,但你还是达到了一项重要的成就:掌控自己的恐惧。一旦你掌控了自己的恐惧,你一定会感到更加强大。

     3.步法是关键!无论你的段位多高,教练都会提醒你注意步法的运用。拳王穆罕默德·阿里曾留下一句名言:“飘浮如蝶舞,出拳如蜂蛰。”简而言之,就是脚下步法要轻盈快速,出拳出腿要准确有力。而比进攻更重要的是在出拳和出腿之间控制重心:学会随进攻动作将身体重心前倾或后倾,以保持平衡并留出快速躲闪的余地。重心转换的速度要尽可能地快,确保身体总是处于平衡状态,否则还没做几个动作你就会来个“屁股向后平沙落雁式”。重心的转换要常加练习,慢慢地你就会感觉愈发得心应手。有了步法和重心转换做基础,你的踢技一定会更加出色。在执行某一个动作前一定要考虑到后面可能受到的攻击,设计好自己的反击方式。如果没有做好充足的准备,那么被击倒在地的次数可能会比你预计的要多很多。话说回来,无论你准备的有多充分,实力有多强大,你都会被击倒在地,因为谁也不可能完美的避开或承受住每一次的攻击。不过这并不重要,重要的是跌倒之后就爬起来,继续完成练习或比赛。

     4.了解自己的踢距。只见你气势汹汹地飞起一腿,却发现离对手还差着十万八千里,这样的场景在我们还是萌新的时候一定极为常见。此时,最重要的技巧就是了解自己的踢腿距离,并且学习如何把自己和对手的距离缩短到踢距以内,这样在使用回旋踢等踢技时才能命中目标。距离目标太远或太近,都不可能踢到对手。另外,你还要注意观察你的对手。与自己相比,他/她是高是矮?如果你个子较高,那么你的长腿就是你最大的优势;如果你相比之下个子较矮,那么你就应更加依靠自己的速度和步法去建立优势。

    5.放松身体。通常情况下,对练的节奏很快,我们的大脑在短时间内接受大量信号,极易感到应接不暇,导致手忙脚乱。因此,在场下找到能够放松头脑与身体的方法就变得非常重要了。找到最适合自己的放松方法之后,下次在场上面对对手时就可以镇定自如地发挥全部实力了。

    6.刻苦练习,轻松上阵。在进行跆拳道训练时,良好的身体状态非常重要。即便你的身躯在开始练习时并不强健,但随着练习的深入,你的身体状况会变得越来越好。你的耐力水平必须足以保证自己参加间歇性训练。你的身体越强健,对练时就越轻松。

    7.克服愤怒情绪,保持平和心态。放任愤怒情绪冲昏自己的头脑虽然是更加容易的选择,但这样做只会白白消耗更多的体力。你应该抑制住自己的愤怒,把精力集中在如何从对手身上再取一分。我们很容易受到愤怒情绪的影响,尽可能地快速出击想要拿到分数,但结果往往事与愿违。因为愤怒情绪往往会影响我们的判断,遗忘已经掌握的技术,本已熟练的套路也会变得犹疑又迟钝。保持头脑清醒,规划好下一步的动作,这是我们必须要坚持的战术。

    8.多打比赛。只要有比赛的机会,就一定要抓住。不用担心,教练不会置你于危险境地而不顾。如果你是白带或者更低等级的段位,短期内无法取胜是很正常的。关键是增加实战经验,以及学习去昂首面对挑战,而不是因害怕失败而不断逃避。

    9.及时疗伤。为了使身体保持良好的竞技状态,冰敷、静卧、高抬悬空甚至外敷内服各类药物都是可用之策。如果受到伤病困扰,那么一定要先花点时间放松和疗伤,直至痊愈。别急着回到赛场!

    10.坚持下去,永不放弃!俗话说得好,熟能生巧,而放弃只会让你一事无成。纵使你现在无法击败任何对手也无妨,只要坚持练习下去,终有一天你会更强大。

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