跆拳道热身教学

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        跆拳道热身——跆拳道作为一项武术健身运动,对练习者的身体有严格的要求。相关的身体部位,包括肌肉、肌腱、头、腿、关节、手和脚,经常要做迅猛的击打,踢腿和拳击更需要爆发力。为了防止肌肉抽筋、韧带和筋腱拉伤等伤害,在每次训练之前,需要做相应的热身准备。(可按教程,从头到脚按顺序热身,带孩子做一次就能记住!)

1.颈部运动

 动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。把手放在腰上,慢慢低头,直至下巴碰到胸口,再向后仰,做2次。然后向左边做2次,再向右边做2次。慢慢顺时针转头360°,重复做8次。

2.肩关节运动

动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。双手放于肩膀上方,双手臂向前旋转,1次1圈,8次为1拍,做2拍;然后双手臂向后旋转,同样做2拍。

3.手臂运动

手臂前后旋转动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。双手臂向前伸直,由前向后旋转,1次1圈,8次为1拍,共做2拍。以同样的方法向反方向旋转。

手臂扩展动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。双手握拳,平放于胸前,向后扩展至手臂张开伸直,然后手臂回到胸前。8次为1拍,共做2拍。

左右振臂动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。双手握拳,平放于胸前并保持不变,上身向左后方旋转2次,然后向右后方旋转2次,8次为一拍,共做2拍。

4.腰部运动

抬手侧腰动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。左手叉腰,右手握拳放在头上方,身体倾向左侧2次;以同样的方法,身体倾向右侧2次。8次为1拍,共做2拍。

腰部旋转动作规格——双脚分开站立,与肩同宽。双手叉腰,由左向右旋转,1次1圈,8次为1拍,做1拍。以同样的方法由右向左旋转,做1拍。

5.膝关节运动

双脚并立屈膝

动作规格——双脚靠拢,双手扶着膝盖,呈半蹲姿势。身体向下蹲2次,然后双腿伸直,向后振压膝盖2次。8次为1拍,共做2拍。

双脚并立旋转

动作规格——双脚靠拢,双手扶着膝盖,呈半蹲姿势。身体由左向右旋转,1次1圈,8次为1拍,做1拍;以同样的方法向右旋转,做1拍。

双脚开立屈膝

动作规格——双脚分开,双手扶着膝盖,呈半蹲姿势。身体向下蹲2次,然后双腿伸直,向后振压膝盖2次,8次为1拍,共做2拍。

双脚开立旋转

动作规格——双脚分开,双手扶着膝盖,呈半蹲姿势。双腿由内向外旋转,1次1圈,8次为1拍,做1拍;以同样的方法由外向内旋转,做1拍。

6.腿部运动

侧压腿

动作规格——右腿弯曲,左腿贴地,向左侧伸直,左手放到左膝盖位置,右肘放于右腿的内侧,将右腿向外撑开,身体向左振压,8次为1拍,做1拍;以同样的方法压右腿,做1拍。

蝴蝶展翅作规格——坐在地上,双腿弯曲,脚掌相对,大、小腿尽量靠拢,双手抱住脚向两侧振压,8次为1拍,做1拍;然后身体向前下方俯压,做1拍。

7.脚腕和手腕

动作规格——站立最好,手腕和脚腕一起画圆圈,8次为一拍,做2拍,换方向旋转做2拍。

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