空手道教学方案

2018年空手道.水曜会™初级班教案(第三次修订版)

空手道武痴网

——※※修业内容※※——

  <白带10级→黄带9级> 

★基本:

a自然体(八字立):

  ‣中段直突

  斜め上段揚受け

  斜め中段外受け

  斜め下段払い

b移動

  前屈立ち中段突→

  前屈立ち上段揚受

  前屈立ち中段外受→ 

<黄带9级→橙带8级>

★基本:

a自然体(八字立):

  ‣中段直突

  斜め上段揚受け

  斜め中段外受け

  斜め下段払い

b移動

  前屈立ち中段突→

  前屈立ち上段受→

  前屈立ち中段外受→

  ‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え前屈立ち前蹴り(原地)

★组手:

①基本一本组手(上段)

 

<橙带8级→绿带7级>

★基本:

a自然体(八字立):

  ‣中段直突

  斜め上段揚受け中段逆突き切返し

  斜め中段外受け中段逆突き切返し

  斜め下段払い中段逆突き切返し

b移動

  前屈立ち中段突→

  前屈立ち上段受←

  前屈立ち中段外受→

  ‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え前屈立ち前蹴り(原地)

★形:太极初段

★组手:

①基本一本组手(上段)

②自由组手攻击技:(※7周岁以上选考)

  ‣上段刻突(原地)

  中段逆突き(原地)

  ‣上段刻み突き-中段逆突き(原地) 

 

<绿带7级→蓝带6级>

★基本:

a自然体(八字立):

  ‣中段直突

  斜め上段揚受け中段逆突き切返し

  斜め中段外受け中段逆突き切返し

  斜め下段払い中段逆突き切返し

  斜め中段手刀受け

b移動

  前屈立ち中段突→

  前屈立ち上段受←

  前屈立ち中段外受→

  ‣(两臂下段払准备.両手搔け分け構え前屈立ち前蹴り

  後屈立ち中段手刀受け

★形:平安初段

★组手:

①基本一本组手(上段・中段)

②自由组手攻击技:(※7周岁以上选考)

  ‣上段刻突(踏步回位)

  中段逆突き(踏步回位)

  ‣上段刻み突き-中段逆突き(踏步回位)

…………初级班…………

————————————————————

                         第一周第1

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1自然体(15分钟):

    自然体中段直突き(慢10→快10)

    自然体中段裏突き(慢10→快10)

    自然体中段縦突き(慢10→快10)

    自然体中段直突き(慢10→快10)

    自然体斜め上段刻み突き中段逆突き(慢10→快10)

    自然体斜め下段払い⇆中段逆突き(慢10→快10)

2前屈立廻転(10分钟)

    a半身⇆正身(手叉腰反复)(注意膝盖是否垂直于第二趾关节,前后腿膝盖的方向对着正前方)

    b上段刻き⇆中段逆突き(慢动作、反复)

    c上段刻き⇆中段逆突き(发力、反复)

3基本移动(10分钟)

    a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き

    b自然体⇆前进前屈立ち下段払い

    c自然体⇆前进前屈立ち下段払い中段順突き

      (慢动作、反复→发力、反复)

三.形:(10分钟)

太极初段前四个动作(慢动作、反复→发力、反复)

四.自由構稽古(10分钟): 

    a原地上段刻(移动重心击打手靶)

    b原地中段逆突(移动重心击打手靶)

五.背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课(5分钟)

 

    

                         第一周2

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1自然体(10分钟):

    自然体中段直突き(慢10→快10)

    自然体中段裏突き(慢10→快10)

    自然体中段縦突き(慢10→快10)

    自然体中段直突き(慢10→快10)

    自然体斜め上段刻み突き中段逆突き(慢10→快10)

    自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)

2前屈立しの廻転(10分钟)

a上段刻き⇆中段逆突き(慢动作、反复)

         b上段刻き⇆中段逆突き(发力、反复)

         c上段揚受け中段逆突き(慢动作、反复)

         d上段揚受け中段逆突き(发力、反复)

3移动(10分钟)

a自然体⇆前進前屈立ち中段順突き

         b自然体⇆后退前屈立ち上段揚受け

         c前進前屈立ち中段順突き(连续三次)

         d后退前屈立ち上段揚受け(连续三次)

         (慢动作、反复→发力、反复)

三.形:(5分钟)

太极初段前四个动作(慢动作、反复→发力、反复)

四.基本组手:(10分钟)

  a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)

五.自由構进攻稽古(10分钟): 

    a原地上段刻(移动重心击打手靶)

    b原地中段逆突(移动重心击打手靶)

六.背诵道场训、回顾总结课程、行礼→下课(5分钟)

 

                             第一周第3

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突き(慢10→快10)

      自然体斜め上段刻み突き中段逆突き(慢10→快10)

      ‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)

      自然体斜め中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)

      ‣闭足立前蹴り(慢10→快10)

2前屈立廻転(10分钟)

      ‣半身⇆正身(手叉腰反复)

      ‣上段揚受け⇆中段逆突き(慢10→快10)

      ‣中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)

3移动(10分钟)

      ‣自然体⇆前進前屈立中段顺突(慢10→快10)

      ‣自然体⇆后退前屈立ち下段払い(慢10→快10)

      ‣自然体⇆前进前屈立上段顺突(慢10→快10)

      ‣自然体⇆后退前屈立上段扬受(慢10→快10)

三.形:(10分钟)

太极初段前八个动作细节强化(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突き⇆守方前屈立上段揚げ受け.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b基本一本组手.上段 (慢动作、反复→发力、反复)

五.自由構稽古(10分钟): 

    a原地上段刻(移动重心击打手靶)

    b踏步上段刻突→回位(击打手靶)

    c踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)

六.行礼—下课

 

                               第一周第4

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突き(慢10→快10)

      自然体斜め上段刻み突き中段逆突き(慢10→快10)

      ‣自然体斜め上段揚げ受け⇆中段逆突き(慢10→快10)

      自然体斜め中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)

      ‣闭足立前蹴り(慢10→快10)

2前屈立しの廻転(10分钟)

      ‣上段刻突⇆中段逆突  (慢10→快10)

      ‣上段揚受け⇆中段逆突き(慢10→快10)

      ‣中段外受⇆中段逆突き(慢10→快10)

3移动(10分钟)

      ‣自然体⇆前進前屈立中段顺突(慢10→快10)

      ‣自然体⇆后退前屈立中段外受(慢10→快10)

      ‣自然体⇆前进前屈立上段顺突(慢10→快10)

      ‣自然体⇆后退前屈立上段扬受(慢10→快10)

三.形:(10分钟)

太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外.切返(慢动作、反复→发力、反复)

五.自由構稽古(10分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻(移动重心击打手靶)

      ‣原地中段逆突(移动重心击打手靶)

    b踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)

      ‣踏步中段逆突→回位(击打手靶)

六.行礼—下课

 

                            第二周 1

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体三本突.一式(体会贯力和鞭力)

      自然体斜め青竜刀構え斜め上段刻み突き(前移下沉重心)

      ‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え斜め上段揚受け(前移下沉重心)

      ‣闭足立前蹴り(慢10→快10)

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き

      ‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受

      ‣半月立正身青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き

      ‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受

3移动(10分钟)

      ‣自然体⇆前進前屈立中段顺突

      ‣自然体⇆后退前屈立上段扬受

      ‣自然体⇆前进前屈立上段顺突

      ‣自然体⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突

三.形:(10分钟)

太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b基本一本组手(上段)

   c基本二本组手(上段.上段)

五.自由構稽古(10分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

    b踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

六.行礼—下课

 

                       第二周  2

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体三本突.一式(体会贯力和鞭力)

      自然体斜め青竜刀構え斜め上段刻み突き(前移下沉重心)

      ‣自然体斜め逆上段揚受手刀構え斜め上段揚受け(前移下沉重心)

      ‣闭足立前蹴り

      ‣自然体斜め前蹴り

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き

      ‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受

      ‣半月立正身青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き

      ‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受

3移动(10分钟)

      ‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突

      ‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受

      ‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突

三.形:(5分钟)

太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b基本一本组手(上段)

   c基本二本组手(上段.上段)

五.自由構稽古(15分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

      ‣原地连续上段刻突(10连、20连)

    b踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

六.行礼—下课     

                           第二周   3

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め中段逆突き⇆中段直突(体会贯力和鞭力)

      自然体斜め上段刻突き斜め中段逆突き(后脚拧转,重心前移下沉)

      ‣自然体斜め上段揚受斜め中段逆突き(后脚拧转,重心前移下沉)

      ‣闭足立前蹴り

      ‣自然体斜め前蹴り

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突

      ‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突

      ‣半月立正身青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突

      ‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突

3移动(10分钟)

      ‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突

      ‣前进前屈立上段扬受⇆后退前屈立上段扬受

      ‣前进前屈立上段扬受-中段逆突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突

三.形:(5分钟)

太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b基本一本组手(上段)

   c基本二本组手(上段.上段)

五.自由構稽古(15分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

      ‣原地连续上段刻突(10连、20连)

    b踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位(击打手靶)

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心(击打手靶)

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

六.行礼—下课

                            第二周  4 

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣三本突.二式(体会 弹力、贯力、鞭力区别)

      ‣自然体斜め上段揚受斜め中段逆突き

      ‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き

      ‣闭足立前蹴り

      ‣自然体斜め前蹴り

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立正身逆青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突

      ‣前屈立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突

      ‣半月立正身青竜刀構え⇆前屈立上段刻突き-中段逆突

      ‣半月立逆上段扬受手刀構え⇆前屈立上段扬受-中段逆突

3移动(10分钟)

      ‣后退前屈立下段払⇆前進前屈立中段顺突

      ‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突(切返、连续10组)

      ‣前进前屈立上段顺突⇆后退前屈立上段扬受-中段逆突

三.形:(5分钟)

太极初段前八个动作强化细节(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b基本一本组手(上段)

五.自由構稽古(15分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

      ‣原地连续上段刻突(10连、20连)

    b踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

六.行礼—下课 

                          第三周  1

 一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣三本突.二式(体会 弹力、贯力、鞭力区别)

      ‣自然体斜め上段揚受斜め中段逆突き

      ‣自然体斜め中段外受⇆斜め中段逆突き

      ‣闭足立前蹴り

      ‣自然体斜め前蹴り

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段逆突

      ‣前屈立中段前蹴

      ‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突

      ‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突

3移动(10分钟)

      ‣后退前屈立下段払→前进前屈立中段顺突(切返、连续10组)

      ‣前進前屈立中段顺突(连续前进)

      ‣前进前屈立上段扬受(连续前进)

      ‣前进前屈立中段外受(连续前进)

三.形:(5分钟)

太极初段(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

五.自由構稽古(20分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣自然体自由構え上段突(拧腰击打手靶)

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

    b踏步击打手靶

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣连续踏步上段刻突→回位(5连、10连)

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课 

                       第三周  第2节 

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(10分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突(弹力→贯力 形成链接脱力)

      騎馬立ち斜め中段直突き斜め中段直突き

      騎馬立ち斜め青竜刀構え斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)

      騎馬立ち斜め前屈立ち中段逆突き斜め前屈立ち中段逆突き(切返.左右移动重心)

      騎馬斜め中段前蹴り

2しの廻転(10分钟)

      ‣前屈立中段前蹴

      ‣前屈立半身青竜刀構え⇆前屈立中段前蹴-中段逆突

      ‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突

      ‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突

3移动(10分钟)

      ‣前進前屈立中段顺突(连续前进)

      ‣后退前屈立上段扬受(连续后退)

      ‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)

      ‣后退前屈立中段外受(连续后退)

三.形:(5分钟)

太极初段(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

五.自由構稽古(20分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣自然体自由構え上段突(拧腰击打手靶)

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

      ‣原地中段逆突(前移重心击打手靶)

    b踏步击打手靶

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步中段逆突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心残心

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课 

                        第三周   第3节 

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め上段刻突き-中段逆突(弹力→贯力 形成链接脱力)

      騎馬立ち斜め中段直突き斜め中段直突き

      ‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き

      ‣自然体⇆騎馬立ち斜め中段直突き

      騎馬立ち斜め青竜刀構え斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)

      騎馬立ち斜め前屈立ち中段逆突き斜め前屈立ち中段逆突き(切返.左右移动重心)

      ‣自然体斜め青竜刀構え騎馬立ち斜め前屈立中段逆突き(骑马立移动重心形成斜方前屈立)

      騎馬斜め中段前蹴り

2しの廻転(5分钟)

      ‣前屈立上段扬受⇆前屈立中段逆突

      ‣前屈立中段外受⇆前屈立中段逆突

3移动(5分钟)

      ‣前進前屈立中段顺突(连续前进)

      ‣后退前屈立上段扬受(连续后退)

      ‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)

      ‣后退前屈立中段外受(连续后退)

三.形:(5分钟)

太极初段(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(10分钟)

   a攻方前屈立上段順突⇆守方前屈立上段揚受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   b攻方前屈立中段順突⇆守方前屈立中段外受.切返(慢动作、反复→发力、反复)

   c基本一本组手(上段)

   d基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(20分钟): 

    a原地击打手靶

      ‣原地上段刻突(前移重心击打手靶)

      ‣原地中段逆突(前移重心击打手靶)

    b踏步击打手靶

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突

      ‣自然体横自由構え⇆横踏步中段逆突

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步中段逆突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心残心

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课 

                           第三周  第4节

 

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め下段払い上段縦拳槌打ち-中段逆突

      ‣自然体斜め青竜刀構え斜め前屈立ち中段順突き

      ‣自然体斜め青竜刀構え斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心

      ‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き

      ‣自然体⇆騎馬立横前屈立ち中段逆突き(两侧)

      自然体騎馬立→横前屈立中段追い突き

      ‣自然体⇆騎馬立前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心

      騎馬斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心

2しの廻転(5分钟)

      ‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突

      ‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突

      ‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突

3移动(5分钟)

      ‣前進前屈立中段顺突(连续前进)

      ‣后退前屈立上段扬受-中段逆突(连续后退)

      ‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)

      ‣后退前屈立中段外受-中段逆突(连续后退)

三.形:(5分钟)

平安初段 前五动作(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a基本一本组手(上段)

   b基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(25分钟): 

    a踏步击打手靶

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突

      ‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)

      ‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)

      ‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课

 

                      第四周   第1节

 

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め下段払い上段縦拳槌打ち-中段逆突

      ‣自然体斜め青竜刀構え斜め前屈立ち中段順突き

      ‣自然体斜め青竜刀構え斜め前屈立ち上段追い突き→收拳青竜刀構え残心

      ‣自然体⇆騎馬立ち中段直突き

      ‣自然体⇆騎馬立横前屈立ち中段逆突き(两侧)

      自然体騎馬立→横前屈立中段追い突き

      ‣自然体⇆騎馬立前屈立上段追い突き→收拳青竜刀構え残心

      騎馬斜め中段前蹴り→斜め前屈立上段追突→收拳青竜刀構え残心

2しの廻転(5分钟)

      ‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突

      ‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段前蹴-中段逆突

      ‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段前蹴-中段逆突

3移动(5分钟)

      ‣前進前屈立上段扬受(连续前进)

      ‣后退前屈立上段扬受(连续后退)

      ‣前进前屈立中段前蹴(连续前进)

      ‣后退前屈立上段扬受-中段逆突(连续后退)

三.形:(5分钟)

平安初段 前九动作(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a基本一本组手(上段)

   b基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(25分钟): 

    a踏步击打手靶

      ‣自然体自由構え⇆踏步上段刻突

      ‣自然体自由構え⇆踏步中段逆突

      ‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)

      ‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣自然体⇆斜め上段刻み突き(左右两侧,三人一组)

      ‣自然体⇆斜め中段逆突き(左右两侧,三人一组)

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      ‣踏步中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课

 

                        第四周   第2节

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突

      ‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)

      ‣自然体⇆騎馬立(左右)

      ‣自然体⇆后屈立(左右)

      自然体騎馬立横下段払(左右)

      ‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)

      ‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め

2しの廻転(5分钟)

      ‣前屈立上段刻突⇆前屈立中段逆突-中段逆突

      ‣前屈立中段逆突-上段刻突⇆中段逆突

3移动(5分钟)

      ‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受

      ‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突

三.形:(5分钟)

平安初段 前十七动作(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a基本一本组手(上段)

   b基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(25分钟): 

    a踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位

      足捌き→踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      足捌き→踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课

 

                       第四周   第3节

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突

      ‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)

      ‣自然体⇆騎馬立(左右)

      ‣自然体⇆后屈立(左右)

      自然体騎馬立横下段払(左右)

      ‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)

      ‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め

2しの廻転(5分钟)

      ‣后屈立(半身)⇆前屈立(正身) 切返

      ‣后屈立手刀受(横)⇆后屈立手刀受(斜め 两侧切返

3移动(5分钟)

      ‣前屈立下段払構え→前進前屈立上段扬受→连续前进前屈立上段扬受-上段扬受

      ‣前屈立下段払構え→前進前屈立中段顺突→连续前进前屈立中段顺突-中段顺突

三.形:(5分钟)

平安初段 全部(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a基本一本组手(上段)

   b基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(25分钟): 

    a踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位

      足捌き→踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突→回位

      足捌き→踏步上段刻突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课

 

                       第四周    第4节

一.准备活动(15分钟)

    a关节活动

    b步法跳跃热身

      ‣碎步踏步前进

      ‣跨步前进

      ‣单脚踏步前进

      ‣单脚跨步前进

      ‣侧滑步前进

      ‣侧交叉步前进

    c柔韧拉伸

二.基本:

1原地基本(15分钟):

      ‣自然体中段直突

      ‣自然体斜め下段払⇆斜め前屈立ち中段逆突

      ‣自然体斜め手刀受(两拍、一拍)

      ‣自然体⇆騎馬立(左右)

      ‣自然体⇆后屈立(左右)

      自然体騎馬立横下段払(左右)

      ‣自然体⇆后屈立手刀受(左右)

      ‣自然体⇆斜め后屈立手刀受(左右斜め

2しの廻転(5分钟)

      ‣后屈立(半身)⇆前屈立(正身) 切返

      ‣后屈立手刀受(横)⇆后屈立手刀受(斜め 两侧切返

3移动(5分钟)

      ‣前进前屈立中段顺突

      ‣后退前屈立上段扬受

      ‣前进前屈立前蹴

      ‣后退前屈立中段外受

三.形:(5分钟)

平安初段 全部(慢动作、反复→发力、反复

四.基本组手:(5分钟)

   a基本一本组手(上段)

   b基本一本组手(中段)

五.自由構稽古(25分钟): 

    a踏步击打手靶

      ‣踏步上段刻突→回位

      ‣踏步中段逆突→回位

      ‣踏步上段刻突-中段逆突→回位

      ‣踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突→前上重心斜め足捌き残心

    c踏步击打对手

      ‣踏步上段刻突-中段逆突→回位

      足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→回位

      ‣踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

      足捌き→踏步上段刻突-中段逆突→前上重心斜め足捌き残心

六:行礼—下课 

2018.7

世界伝統空手連盟

水曜会総本部

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